Stress blockiert fast alles. Das Immunsystem, planerisches Denken, Stoffwechsel, Verdauung, Libido und vieles mehr werden bei Stress buchstäblich lahmgelegt.
Dauerstress ist ein besonderes Problem.
Wie kommt man aber aus dem Stress-Hamsterrad heraus?
Die Atmung spielt bei vielen Entspannungstechniken eine wichtige Rolle. Traditionelle Atemübungen aus dem Yoga wurden in den letzten Jahren wissenschaftlich untersucht. Die Ergebnisse zeigen: Einige sind in der Lage, in wenigen Minuten die Pulsfrequenz zu senken und das parasympathische Nervensystem, welches für die Entspannung zuständig ist, zu stärken.
Effekte der Bienen-Atmung
Auch die „Bienen-Atmung“ ist eine Atemtechnik aus dem Yoga (Bhramari Pranayama). Im Jahr 2023 ist ein Übersichtsartikel erschienen, der die Forschungsergebnisse zu ihrer Wirkung zusammenfasst (Makone 2023).
Dabei zeigen sich die verbesserte Stress-Resistenz und weitere positive Effekte auf die geistige Leistungsfähigkeit und das Herz-Kreislauf-System sowohl bei jungen, gesunden Menschen bis hin zu älteren Menschen oder Menschen mit (stressbedingtem) Bluthochdruck oder Tinnitus.
Im Detail bewirkt die Bienen-Atmung bei täglicher Anwendung:
- verbesserte Herzrate und Pulsfrequenz
- Absenken von stressbedingtem Bluthochdruck
- signifikante Verbesserung der Herzratenvariabilität = Stress-Resistenz
- verbessertes Selbstvertrauen
- weniger Depression, Angstzustände, Stressempfinden
- Abnahme der Tinnituslautstärke und Beeinträchtigung durch Tinnitus
- vermehrt Alpha-Wellen im Gehirn (= wach-entspannter „Flow“-Zustand und Übergangszustand in den Schlaf)
- verbesserte Schlaf- und Lebensqualität
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Wie wird die Bienen-Atmung durchgeführt?
Ablauf
Die Durchführung der Bienen-Atmung ist sehr einfach:
- Einatmen, dann
- so lange wie möglich entspannt ausatmen – und dabei summen (wie ein Bienen-Summen)
Sollen die Erfahrung und Wirkung intensiviert werden, können zusätzlich die Ohren mit den Fingern verschlossen und/oder auch die Augen mit den Händen bedeckt werden.
Je nach persönlicher Vorliebe oder Tagesform – oder auch innerhalb einer Übungsrunde – kann die Frequenz des Summens in angenehmer „Mittelfrequenz“, aber auch höher oder niedriger sein.
Der „mittlere Standard“ in der Summfrequenz entspricht einem „Mmmmh!“-Laut, den wir bilden, wenn uns etwas besonders gut schmeckt.
Anwendungshäufigkeit
- Die besten Effekte werden bei täglicher Bienen-Atmung erreicht. In den Studien wird je nach Alter und Gesundheitszustand die Bienen-Atmung täglich zwischen 9 Runden oder bis zu 40 Minuten
- Anwendungsdauer bis zur Verbesserung gesundheitlicher Zustände: Erste Effekte sind bereits bei einmaliger Anwendung messbar. Die typische Anwendungsdauer beträgt 2 Wochen bis 1 Monat, um deutliche Effekte zu erreichen – in einigen Fällen bis zu 6 Monate.
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Exkurs: Frequenzen des Summens
Bienen erzeugen mit Hilfe ihrer Brustmuskeln Vibrationen, die wir als Summen wahrnehmen.
Eine Schwingung pro Sekunde wird mit der Frequenz 1 Hertz (Hz) beschrieben. Bienen summen im Frequenzbereich von ca. 100-600 Hz, d.h. 100-600 Vibrationen (Muskelkontraktionen im Brustbereich) pro Sekunde!
Je nach Zweck unterscheidet sich auch das Summen, d.h. der Klang des Tons. (Burkart 2012; Vallejo-Marín 2021):
- Thermogene Summtöne: mit geringer Vibration wird Wärme Es hilft der individuellen Biene bei kühleren Außentemperaturen beim Flugstart oder wird bei sozialen Bienen im Bienenstock zur Erwärmung eingesetzt. Dieses „Wärme-Summen“ ist nicht hörbar.
- Flug-Summen: in Kombination mit dem Ausbreiten der Flügel wird der Flug angetrieben. Je nach Größe der Biene liegt die Frequenz zwischen ca. 100 bis ca. 250 Hz.
- Flugunabhängiges Summen: Die Brust (der Thorax) vibriert, aber die Flügel sind größtenteils zusammengeklappt
- Blütensummen („Buzzing“): Eine bestimmte Summfrequenz wird verwendet, um Pollen aus den Blüten zu erhalten. Sie liegt höher als beim Flugsummen, je nach Größe der Biene in der Frequenz zwischen ca. 150-350 Hz. Dieses besondere Summen ist nur bei einigen Bienenarten zu finden.
- Verteidigungssummen
- Paarungssummen
- Kommunikationssummen („Bienentanz“ für Informationen zur Futterquelle; Schwarm-Summen)
- Nestbautöne
Vergleich:
- Kammerton A (Stimmton, Normalton) für Instrumente: 440 Hz
- Das Mantra “OM” (Yoga): 136,10 Hz (Ton „cis”)
- Grundfrequenz der menschlichen Stimme:
- Männer: ca. 125 Hz
- Frauen: ca. 200-250 Hz
- Kinder: ca. 400-440 Hz
Bienen-Atmung: Meine Empfehlung
Probieren Sie einfach ein paar Tage lang täglich ca. 5 Minuten die Bienen-Atmung aus. Oft ist das Vibrieren im Mund-/Rachen-/Brustraum so angenehm, dass man sie freiwillig noch ein paar Runden verlängert… :-)
Insbesondere, wenn stressreiche Phasen anstehen ist es gut, vorab das „Entspannungsnervensystem“ zu trainieren. Zudem fällt dann die Umsetzung der Bienen-Atmung in Stressphasen leichter, weil sich schon eine tägliche Praxis herausgebildet hat.
Lassen Sie täglich ein paar Minuten die Bienen in sich summen – so nehmen Sie dem Stress die Macht, verringern viele (oft stressbedingte oder durch Stress verstärkte) Gesundheitsprobleme – und bringen das Gehirn mit Alphawellen in den entspannt-fokussierten Flow.
Weiterführende Empfehlungen
Bleiben Sie am Ball bezüglich optimaler Gehirnfunktionen und natürlichem Stress-Schutz.
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