„Blitzentstressen“ – das klingt wie ein Widerspruch, oder? Entspannen, runterfahren – aber mal wieder hophop in Lichtgeschwindigkeit, denn wir haben ja keine Zeit, sondern dauernd Stress…

Nur die Ruhe – es gibt mehr als spannende Lösungen, die uns in kürzester Zeit wieder in Balance bringen. Mehr noch: die uns neue Flügel und nützliche Blickwinkel auf den Stress verleihen.

In diesem Artikel erfahren Sie:

• Was ist Blitzentstressen?
• Wie funktioniert Blitzentstressen?
• Wann und wie kann ich mit dem Blitzentstressen loslegen?

Blitzentstressen: Was ist das?

In der Fortbildung „Blitzentstressung nach Seiter“, die ich vor einigen Jahren absolviert habe, habe ich Atem- und Klopftechniken kennengelernt. Mit 3×3 Minuten täglich funktioniert die Methode für einige Menschen sehr gut.

Andere wiederum kommen mit diesen Techniken nicht gut zurecht – oder wünschen sich noch schneller und unauffälliger wirkende Methoden.

Aus diesem Grund habe ich den biologischen Stress-Prozesse unter die Lupe genommen und Erstaunliches entdeckt: Es geht tatsächlich wesentlich schneller – und es gibt für jeden Menschen einen Weg, der am besten funktioniert.

NervenPower-Blitzentstressen bedeutet: Innerhalb von Millisekunden bis maximal 5 Minuten spüren Sie den Stress abfallen. Dabei verwenden Sie Ihren persönlich optimalen Weg.
Zusätzlich entdecken und entfernen Sie Schritt für Schritt im Lauf der Zeit Ihre Stressauslöser.

Abbildung: Sabine Paul

Blitzentstressen: Wie geht das?

Die zentrale Frage vorab: Wie kommt der Stress in Kopf und Körper?

Stress entsteht immer dann, wenn wir über einen oder mehrere unsere fünf Sinne eine Meldung von außen bekommen – und in unserem Emotionszentrum des Gehirns der Abgleich mit bisherigen Erfahrungen sagt: „Achtung, unangenehm!“ oder „Achtung, gefährlich!“ Aber auch wenn die Rückmeldung dort ist: „Achtung, eine Chance, die so schnell nicht wieder kommt“, spüren wir Stress.

In unserem Körper schießen dann bis zu 1.400 biochemische Reaktionen los.
Diese Stress-Reaktionen bereiten uns auf Kampf oder Flucht vor. Manchmal auch auf „Todesstarre“ – und ganz selten auf „Kooperation“. Das Drama: Wir können diese Reaktionen nicht stoppen, sie sind automatisiert, damit wir in brenzligen Situationen blitzschnell reagieren können.

Wird der Stress chronisch, kommt es zu vielfältigen körperlichen und psychischen Problemen.

Die gute Nachricht: Wir können an zwei großen Stellschrauben drehen, damit wir sowohl akuten als auch chronischen Stress in den Griff bekommen:

1. Den „input“ verändern – dann ist das Bewertungsergebnis im Gehirn nicht mehr „Gefahr“ – sondern „Entspannung“: Sorgen Sie für kurze Impulse, die dem Gehirn positives signalisieren.
2. Die gestarteten Stress-Reaktionen schnell wieder einfangen und in kurzer Zeit wieder in Balance kommen.

Foto: 14741683, www.123rf.com

Input verändern: Wie kann ich die Eintrittspforten gegen Stressreize schützen?

Kommt über unsere Sinneskanäle gezielt etwas Positives, dann wird der „Stress-Input“ verringert. Damit können wir sozusagen Bremsklötze ins Stress-Hamsterrad setzen.

Je häufiger Sie das gezielt in Stress-Situationen und/oder einfach so zwischendurch (z.B. in einer Kaffeepause) machen, umso intensiver wird die Wirkung.

Hier finden Sie Beispiele für die Sinneskanäle:

• Sehen: Sehe ich auf einen grandiosen Ausblick aus meinem Fenster oder blicke ich auf ein Bild, das schöne Erinnerungen weckt, strömen Glückssignale statt Stressreize
• Hören: Die Lieblingsmusik versetzt uns sofort in beste Stimmung
• Fühlen: Eine Berührung, ein Streicheln über den Kopf, in die Arme nehmen, ein schönes Material anfassen – und wir beruhigen uns
• Schmecken: das Lieblingsgericht, ein wunderbares Getränk – und das jeweils ein paar Sekunden oder Minuten bewusst genossen – dann öffnet sich die Tür zu Wolke sieben…
• Riechen: Das ist der unmittelbarste Kanal. Denn Düfte und Aromen gelangen sofort in unser Emotionszentrum des Gehirns und umgehen den Thalamus, den „Torwächter zum Bewusstsein“.
  So kann uns der Duft von Vanillekipferl und Apfelstrudel oder das Aroma eines Urlaubsgerichts am heimischen Tisch in weniger als einer Sekunde emotional in ganz andere Regionen beamen.
  Zur Wirkung von Düften der Kräuter, Gewürze, ätherischen Öle, Waldbäumen und vielem mehr auf unsere Emotionen explodieren die Forschungsergebnisse gerade förmlich. Auch die Wirkung auf unser Stresssystem und das Absenken von Stress-Botenstoffen wird aktuell ausführlich untersucht. Mit sehr spannenden und einfach anwendbaren Erkenntnissen.

Foto: 51880714, www.fotolia.com

Gibt es noch weitere Möglichkeiten, das Stress-Niveau in kürzester Zeit zu senken? Ja, neben den Wegen über die Sinnesorgane existieren als weitere Möglichkeiten:

• die Atmung
• die gezielte Aktivierung des Vagusnervs

Auch diese Wege ermöglichen einen schnellen Zugriff auf die Entspannung.

Vom „Flitz“ zu Flow und Fokus

Je nach gewähltem Signal über die Sinnesorgane können Sie lenken, ob Sie vom Stress („Flitz“)

• in den Flow (kreativ-entspannt) kommen wollen, oder
• in den Fokus (wach, konzentriert, fokussiert).

Dabei werden die hochaktiven Gehirnwellen im oberen Betawellen-Bereich in den niedrigeren Betawellen-Bereich („Fokus“) verschoben oder sogar in den Alphawellen-Bereich („Flow“).

Schon gewusst? – Rosmarin sorgt beispielsweise für „Fokus“ und Lavendel für „Flow“.

Foto: Sabine Paul, www.nerven-power.de

Wenn das so einfach ist: Warum nutzten nicht alle das Blitzentstressen?

Die Antwort ist einfach: Zum einen müssen die Wege zum Blitzentstressen bekannt sein. Viele Menschen kennen sie schlichtweg nicht.

Und in den wenigen Büchern, die es zu diesem Thema gibt, tummelt sich eine Vielzahl an unsystematischen dargestellten Tipps.
Wer hat schon Lust, sich durch diese Ansammlungen von 80-100 Ideen zu lesen und alles Mögliche auszuprobieren, um nach dem Prinzip „Versuch und Irrtum“ irgendwann etwas passendes zu finden?

Es fehlt also ein einfach umsetzbares System, das schnell zum Ziel führt.
Das Grundprinzip ist die Aktivierung positiver und schnell wirkender Sinneseindrücke auf dem Sinneskanal, auf den Sie am schnellsten und besten ansprechen.

Blitzentstressen: Wann und wie kann ich loslegen?

Sie können sofort starten:

• Prüfen Sie: Welcher Kanal passt am besten zu Ihnen: Ist es das Sehen, das Fühlen, Hören, Schmecken oder Riechen? – Ein Beispiel: Das Hören von Musik beamt Sie von einer Sekunde zur anderen schon mit den ersten Takten in eine andere emotionale Welt? Dann ist der Sinneskanal „Hören“ für Sie bestens geeigent.
• Wählen Sie nun einen passenden individuellen Lieblings-Impuls für Ihren Hauptkanal, der Sie in Glücksgefühlen schwelgen lässt (z.B. Ihre Lieblingsmusik für den Kanal „Hören“).
• Sorgen Sie dafür, dass er bei Bedarf verfügbar ist (z.B. auf einer Playlist auf dem Smartphone).
• Sie fühlen sich gestresst, genervt oder fix und foxy und erschöpft? Probieren Sie Ihren Blitzentstresser genau dann aus – und optimieren Sie ihn jedes Mal ein bisschen mehr: z.B. die Playlist verlängern, die Titel ändern – oder auch einmal einen anderen Anti-Stress-Kanal ausprobieren.

Tipp: Testen Sie unbedingt auch den Kanal „Riechen“. Die Riechimpuls-Wirkungen sind im Emotionszentrum des Gehirns bereits nach 0,2 Sekunden messbar!

Foto: 65182383, www.fotolia.com

Ein besonderes Angebot: Aktiv-Webinar „Blitzentstressen und Gehirnfrühling“

Am 29. Februar 2024 nehme ich Sie in einem Live-Webinar mit in die Welt des Blitzentstressens. Sie erfahren genau, wie es funktioniert, welche blitzschnellen Methoden zur Verfügung stehen – und finden Ihren persönlich wirksamsten Sinneskanal fürs Blitzentstressen.

Dann tauchen wir in den Sinneskanal „Riechen“ ein, mit ganz besonderen Duftproben: Pflanzenhydrolate, die die Stimmung und Gehirnwellen verändern, Frische ins Hirn bringen und die Kreativität sprudeln lassen.

Sie erhalten diese besonderen Hydrolate vorab zugesendet. Sie stammen aus einer kleinen Manufaktur im Südschwarzwald. Dort destilliert Forstingenieurin Kati Klein mit viel Liebe, Know-how und Herzblut aus zum Teil ungewöhnlichen heimischen Pflanzen ätherische Öle. Dabei entstehen auch die Pflanzenhydrolate. Kati Klein wird davon im Webinar live berichten.

Einige ihrer Hydrolate sind inzwischen feste Begleiter auf meinem Schreibtisch und unterwegs. Ihre besonders einfache und vielfältige Anwendung ist genial, die kleinen Flaschen lassen sich auch einfach transportieren – und so habe ich immer meine kleine Oase der Blitz-Entspannung oder Blitz-Aktivierung griffbereit.

Wie wär’s, sind Sie mit dabei?

⚠️Es sind aufgrund der Zusendung der Pflanzenhydrolate max. 50 Plätze verfügbar.

Foto: 201340212, www.123rf.com

Der Herbst ist da. Mildes Sonnenlicht, erste bunte Blätter – und Zeit, das Immunsystem so richtig zu stärken.

Wer will schon krank sein, einen vernebelten Kopf durch Schnupfen haben oder gar mit einer Grippe im Bett liegen. Auch Herpesbläschen an den Lippen machen keine Freude… Wichtig: Nicht erst aktiv werden, wenn es schon kribbelt, sondern: jetzt!

Hier finden Sie:

• 3 Tipps zu Nahrungsmitteln, die einen richtigen Immunschub verleihen – samt besonderer Anwendungstipps.
• 1 Empfehlung für einen sehr angenehmen Immunstärker anderer Art. Ein aktueller Übersichtsartikel (Antonelli et al. 2022) zeigt die Wirkung auf Stress und für die Gesundheit
• Im Anschluss: Weiterführende Empfehlungen, damit Sie nicht nur lesen, sondern genussvoll in die Umsetzung gehen 😉!

Ingwer-Shot

Viele kennen Ingwer-Tee für Herbst und Winter. Eine noch stärkere Wirkung hat ein Ingwer-Shot. Einmal in der Woche (oder in kleineren Portionen verteilt auf die Woche) genügt für einen ausgezeichneten Immunschutzschild. Wichtig: Viele „fertige“ Ingwer-Shot sind voller Zucker, haben wenig Ingwer, von besonderen Zutaten wie Sanddornsaft oder speziellen immunstärkenden Honigsorten mal ganz abgesehen. Mein Tipp: Machen Sie sich die „Mühe“ und einen Ingwer-Shot selbst. Die wenige Zeit für die Zubereitung haben Sie locker wieder drin, wenn Schnupfen, Grippe und Co. ausbleiben….

Foto: 26349054, 123rf.com

Ingwer-Shot einfach selbst gemacht: Im Onlinekurs „ImmunPower 1“ finden Sie ein bewährtes Rezept in der „Intensiv“-Variante und eine „Quick“-Variante, wenn es schnell gehen soll.

Kurkuma: Wichtiger Bestandteil in Madras-Currypulver

Kurkuma guter Qualität hat einen leicht erdigen Geschmack. Das schmeckt sehr gut in Gemüsegerichten und in der bekannten „Goldenen Milch“, die sowohl das Immunsystem stärkt (übrigens: auch hier ist Ingwer mit drin) und schlafförderlich am Abend ist. Sogar in Desserts lässt sich Kurkuma gut verarbeiten.

Mein echtes Küchen-Highlight ist jedoch, ein Madras-Currypulver selbst zu machen. Der Duft, das Aroma sind unvergleichlich (wie muss da wohl die Wirkung sein…)! Und dieses Currypulver passt an fast alles: Gemüse, Fleisch und besonders Geflügel, Fisch, Pilzgerichte – gebraten, gekocht oder gegrillt. Auch über Backofenkartoffelwürfel ein Gedicht…

Madras-Currypulver einfach selbst gemacht: Im Onlinekurs „Gehirndoping mit Gewürezen 1“ lernen Sie Schritt für Schritt die Gewürze dieser grandiosen Mischung kennen – und wie Sie daraus ein Currypulver erstellen. Dazu erhalten Sie echte Premium-Gewürze nach Hause. Sie werden begeistert sein!

Meerrettich: Power fürs Immunsystem und Bauchhirn

Meerrettichwurzel hat von September bis November Saison und wird als Gemüse oder als Gewürz verwendet. Eine Meerrettichsauce ist beliebt zu Fleischgerichten (Tafelspitz, Würstchen), als Sahnemeerrettich wird er zu Räucherfisch, Schinken und Roastbeef gegessen, teilweise auch mit Apfel oder Preiselbeeren verfeinert. Als Wasabi (japanischer Meerrettich) kommt er mit Sushi oder gewürzten Nüssen auf den Tisch (Achtung: oft enthalten sind Zusatzstoffe, um die Schärfe zu erhalten, sowie gluten-haltiger Weizen, Zucker, Farbstoffe, Trennmittel etc.)

Foto: Sabine Paul

Mein Tipp: Besonders viele essenzielle Nährstoffe für das Immunsystem und Gehirn erhält man, wenn ein „Sahne“-Meerrettich mit Cashews und Äpfeln oder Apfelmus zubereitet wird. Im Onlinekurs „ImmunPower 1“ finden Sie ein köstliches Rezept. Es geht blitzschnell.

Waldbaden@home: Windgeflüster hören, Stress ablegen

Natur beruhigt und erdet. Das ist besonders wichtig, wenn Sie viel Stress haben. Denn Stress blockiert das Immunsystem.
Mit allen Sinnen in die Waldatmosphäre einzutauchen ist eine der Methoden, wie Stress effektiv abgebaut und das Immunsystem zusätzlich gestärkt werden kann. Im August 2022 ist ein Übersichtsartikel erschienen mit klarem Ergebnis: Waldbaden senkt Stress und fördert die Gesundheit.

Das Gute: Sie können auch zu Hause (und im Büro) einzelne Waldbadenkomponenten nutzen!

Foto: Pixabay

Waldbaden-Komponente „Naturgeräusche hören“: Im Übersichtsartikel wird explizit das Hören von Wind in den Blättern der Bäume erwähnt. Nutzen Sie das doch auch zu Hause. Im Herbst haben Sie dafür besonders oft Gelegenheit. Im Onlinekurs „Waldbaden“ erfahren Sie viele einfach anwendbare Möglichkeiten, die Effekte des Waldbadens für sich zu Hause zu nutzen (und natürlich auch im Wald)

Können Sie da auch explodieren? Der Drucker streikt oder die Seiten im Internet laden ewig nicht. An der Kasse rückt die Warteschlange einfach nicht vorwärts oder die Kaffeetasse fliegt um und hinterlässt eine riesige Wutzerei,… Und das alles genau dann, wenn Sie voll unter Strom stehen, mit Zeitdruck und einer unendlich langen To-do-Liste. Es ist zum Aus-der-Haut-fahren!

In diesem Artikel erfahren Sie:

• Was wir von Einstein und Pareto zu einem funktionierenden Zeitmanagement lernen können
• Wie das Konzept „Wu-Wei“ mehr Leichtigkeit, Fokus und Zeit bringt
• Was Alpha-Wellen sind – und warum Sie sie oft wie möglich nutzen sollten, um mehr Gelassenheit und guten Schlaf zu gewinnen
• Wie Sie das Zeitgeschenk Nr. 1 nutzen können: Nervige Momente
• Was es mit dem Zeitgeschenk Nr. 2, der „To-be-Liste“ auf sich hat

Bei Stress Zeitmanagement?

Was sagen die meisten Zeitmanagement-Gurus dazu? – „Wenn Sie dauernd Stress haben, dann müssen Sie Ihre Zeit noch besser managen, optimieren, effektiver werden“. Also noch mehr eigene Anstrengung, damit auch solche „Alltags-Katastrophen“ den eng getakteten Zeitplan nicht durcheinanderbringen.

Aber ist das wirklich der richtige Weg heraus aus der Stress-Hamsterrad-Falle?
Schenkt Ihnen eine weitere Zeit-Optimierung Gelassenheit, wenn es (wieder mal) irgendwo klemmt?

Meine Erfahrung ist: Die meisten von uns sind schon „optimiert“. Vielleicht sogar „maximiert“, denn außer der Arbeit bleibt für fast nichts mehr Zeit.
Noch mehr einzelne Minuten herauszuholen mündet dann in einer unglaublichen Anstrengung – ganz nach dem Pareto-Prinzip: Die ersten 80% Ergebnis schafft man mit 20% Aufwand, die letzten 20% nur mit 80% Aufwand.

Gibt es eine Alternative? Auf der Suche nach besseren Lösungen wird meist die Zeitmanagement-Methode gewechselt, noch ein Buch gelesen, noch eine Fortbildung besucht. Und doch bleiben wir damit in der Regel weiter „auf der Suche nach der verlorenen Zeit“.

Einstein wird die Erkenntnis zugeschrieben, dass wir nicht mit der gleichen Denkweise, die uns in ein Problem gebracht hat, aus diesem Problem wieder herauskommen.
Wir brauchen wohl einen anderen Ansatz für die fehlende Zeit, als noch mehr Zeit einzusparen, zum Beispiel: Wu-Wei.

Foto: 14741683, www.123rf.com

Wu-Wei: Segeln statt rudern – und der Fokus der Hadza

In Fernost, speziell dem Daoismus, wird traditionell mit einem anderen Blick auf die Zeit und die Anstrengung bei der Arbeit gesehen. Das Konzept „Wu-Wei“ bedeutet, nichts hektisch gegen den Lauf der eigenen Natur (und der äußeren) zu tun, sondern abzuwarten, bis uns glasklar ist, was im Einklang mit unserer inneren Natur (und der äußeren) nun ansteht zu tun. Und nichts anderes.

Abwarten? Nichts tun? Das geht gar nicht!!! – Oder doch?

Es geht nicht um „Faulsein“ (obwohl das Pippi-Langstrumpf-Lied „Faulsein ist wunderschön“ auch seinen Reiz hat….).
Es geht darum, nicht mit großer Hektik und immenser Anstrengung Dinge zu tun, die uns nur mühsam voranbringen, wenn überhaupt. Also ständig heftig zu rudern.

Die Alternative ist, das Boot klar zu machen, die Segel zu setzen – auf den richtigen Wind zu warten und dann in viel größerer Geschwindigkeit und einer ganz anderen Leichtigkeit zu segeln.

Ja, auch Segeln ist anstrengend. Aber, wenn alles vorbereitet ist, dann unterstützt der Wind, macht uns schnell und ab diesem Moment „fliegt“ uns alles zu. Wir sind buchstäblich „im Flow“, im Fluss.

„Wu-Wei“ ist die Kunst des Abwartens auf den richtigen Moment. Bis Klarheit kommt, die Handlung stimmig ist. Und dann folgt die Aktivität – klar, fokussiert, mit Energie und Schwung. Es ist der Fokus auf das Wesentliche – in uns und im Außen. Er schafft Leichtigkeit mit sinnvollem Ergebnis. Und Wu-Wei schenkt Zeit, weil viele überflüssige Aktivitäten wegfallen.

Foto: Pexels

Erlebt habe ich das nicht nur beim Segeln, sondern auch in Afrika, in Tansania, bei den Hadza. Eines der letzten Naturvölker, die noch als Jäger und Sammler leben und sich ihre Nahrung auf diese ursprüngliche Weise beschaffen, wie es Menschen über zwei Millionen Jahre gewohnt waren.

Natürlich ist es anstrengend, drei Stunden durch die Savanne zu spurten, um einem Tier zu folgen. Es ist auch ein großer Aufwand, die Pfeile vorzubereiten oder das Pfeilgift aus einem Pflanzensaft erstmal einzukochen, dann aufzutragen und sicher zu verwahren, damit niemand aus der Gruppe zu Schaden kommt. Aber die Hadza haben das Know-how – und die Ruhe. Sie wissen, worauf es ankommt.
Sie folgen den Spuren der Tiere – und wenn sie dann Auge in Auge mit dem Tier, ihrer Nahrung, stehen, entsteht ein Moment mit unglaublichem Fokus. Die Hadza wissen genau, was zu tun ist – und setzen es um. Ohne Ablenkung, zielstrebig, klar, kraftvoll. Ihr Überleben hängt davon ab. Sie meistern das mit Bravour.

Foto: Sabine Paul

Alpha-Wellen: Doppelter Nutzen für Arbeit und Schlaf

Haben wir bei unseren Aufgaben noch den Fokus? Wie finden wir ihn wieder?
Nicht mit noch mehr „hamsterradeln“. Dann drehen wir uns nur immer schneller im Kreis. Stattdessen können wir in den Flow gehen, wie die Hadza in entspannter Konzentration sein.

Misst man Gehirnströme, dann befinden wir uns bei Hektik (d.h. im Alltag) in den Beta-Wellen zwischen 14-30 Hertz, bei Flow in den „Alpha-Wellen“ zwischen 8 und 13 Hertz.

Bei Stress und in nervigen Momenten ist also die Kunst in den „Alpha-Modus“ zu schalten – wir sagen ja auch „einen Gang herunterschalten“, auf die langsamere Schwingung zu gehen, d.h. die Nervenzellen funken etwas langsamer.

Das hat einen doppelten Nutzen:

• Tagsüber kommen wir so aus den nervigen Situationen heraus, das Gehirn ist dann auch in der Lage, wieder klarer zu denken. Denn Stress, Ärger, Angst, Aufregung schalten uns in den „Kampf-oder-Flucht-Modus“. Dann wird überlegtes Denken abgeschaltet, dafür starten die schnellen aber reflexhaften Denkmuster.
  Wenn Sie im Flow arbeiten oder Ihrem Hobby nachgehen wollen, dann funktioniert das erst, wenn Sie mit „Alpha-Wellen“ funken.
• Abends, wenn Sie im Bett liegen, schwingt Ihr Gehirn zunächst noch im Beta-Modus. Wenn Sie ruhiger werden, geht es in den Alpha-Modus über. Dann sind wir in der Einschlafphase. Wer Einschlafprobleme hat, bleibt „in Beta“, dem Grübeln, hängen.

Kann man aktiv in den Alpha-Modus gehen? Tagsüber, wenn es hektisch und nervig ist, oder abends im Bett? – Die Antwort ist: Ja!

Ich möchte Ihnen jetzt für die nervigen Momente des Tages zeigen, wie das geht.
Für die Einschlafphase gibt es weitere Möglichkeiten.

Foto: 14698877, www.123rf.com

Zeitgeschenk  Nr. 1: Nervige Momente nutzen

Kennen Sie den Spruch „Müßiggang ist aller Laster Anfang“? Ob er in früheren Zeiten sinnvoll war, sei dahingestellt. Heutzutage ist er definitiv kontraproduktiv. Denn „Muße ist aller Alpha-Wellen Anfang“, d.h. Muße bringt Ihr Gehirn in den Alphawellen-Zustand und sorgt für Flow, Kreativität, guten Schlaf. Muße ist der geheime (und leider verpönte) Schlüssel zu mehr Leistungsfähigkeit – gepaart mit mehr Gelassenheit und weniger Anstrengung – und einfachem Einschlafen.

Sie haben keine Zeit für Muße?

Der Trick: Nutzen Sie die nervigen Momente für die Muße:

• Die Internetseite lädt nicht? – Schauen Sie aus dem Fenster, ein paar Sekunden „Muße“ und Ihr Gehirn schaltet um „in Alpha“.
• Der Drucker streikt? – Lassen Sie ihn stehen, gehen Sie etwas trinken. Beim Zubereiten von Tee, Kaffee oder dem Einfüllen von Wasser ins Glas kommt ihnen wahrscheinlich schneller eine Idee, wie Sie den Drucker flottbekommen, als wenn Sie ewig davor stehen und wütend sind.
• Die Warteschlange rückt nicht voran? – Lassen Sie die Gedanken schweifen – an einen schönen Ort, zu einem schönen Moment…. Es zaubert vielleicht sogar ein Lächeln auf Ihr Gesicht und glättet die Zornesfalten. Manchmal gibt sich das Universum (d.h. die Warteschlange) dann sogar einen riesigen Ruck.

Nutzen Sie die Stress-Momente (sie kommen ja ständig um die Ecke), um immer wieder in Alpha-Wellen zu gehen. Schauen Sie kurz ein paar Löcher in die Luft, erlauben Sie sich Tagträume. Das ist der Alpha-Wellen-Zustand. Sie werden damit ohne zusätzliche Anstrengung oder Zeitaufwand automatisch gelassener, fröhlicher, kreativer und behalten den Fokus auf das Wesentliche.

Gleichzeitig trainieren Sie damit tagsüber immer wieder Ihr Gehirn, die Alpha-Wellen hervor zu bringen. Das macht es Ihnen abends beim Einschlafen leichter.

Foto: 51269889, www.fotolia.com

Zeitgeschenk Nr. 2: To-do-Liste abarbeiten? – To-be-Liste leben!

Und wie kommen die Alpha-Wellen noch leichter, bringen Flow im Einklang mit Ihrer inneren Natur, à la Wu-Wei?

Neben dem Blickwinkel weg von nervigen Situationen hin zur Chance auf einen Alphawellen-Moment gibt es einen zweiten Perspektivwechsel, der ein echter „Game-Changer“ ist: die To-be-Liste.

To-do-Listen kennt wohl jeder – von der Einkaufsliste bis zu umfangreichen Projektmanagementools. Was ihnen, abgesehen von der Einkaufsliste, gemeinsam ist: sie werden immer länger, eine 100%ige Abarbeitung funktioniert nicht, die „Karteileichen“ werden immer mehr. Das erzeugt Stress.

Auch hier lohnt es sich, einen neuen Blickwinkel zu nutzen:

Schreiben Sie vor der nächsten Hetzjagd, die To-do-Liste zu erledigen, eine To-be-Liste: Was liebe ich zu tun, was möchte ich an diesem Tag (Woche, Monat, Jahr, Leben) für MICH erreichen? Hier ein paar Beispiele zur Inspiration – bitte schreiben Sie, möglichst spontan, Ihre eigene To-be-Liste in maximal 5 Minuten auf (sonst schaltet sich der Kopf wieder ein und setzt Punkte auf die To-be-Liste, die nichts darauf verloren haben….). Sie können Ihre To-be-Liste jederzeit ergänzen, wenn Ihnen noch etwas einfällt.

• Lange Spaziergänge am Wochenende in der Natur machen
• 1 neues Buch im Monat lesen
• Mir Zeit für eine Viertelstunde am Tag zu nehmen, um in die Wolken zu sehen, für Tagträume, um Eindrücke und Ideen kommen und wirken lassen
• Einen aufgeräumten Schreibtisch mit Wohlfühl-Atmosphäre haben (Pflanzen, Farben, Materialien, Fotos, Ausblicke,…)
• Einen Tag in der Woche richtig ausschlafen
• Eine Reise nach xyz machen
• Die Fremdsprache für meine Traumreise lernen
• Eine Tee-Zeremonie (mal klein, mal umfangreich) pro Woche machen
• ….

Und dann kommt der Kniff:

• Gleichen Sie Ihre aktuelle To-do- mit Ihrer To-be-Liste ab (am besten für 1 Tag, bis sich das Ganze eingespielt hat, dann sind auch größere Zeiträume möglich): Was auf meiner To-do-Liste bringt mich voran in Bezug auf meine To-be-Liste? Markieren Sie diese Punkte deutlich.
• Damit ist die Priorität für den Tag klar: Zuerst die markierten Punkte erledigen, die im Einklang mit der To-be-Liste stehen, dann den Rest
• Sollten neue Punkte auf die To-do-Liste kommen: Prüfen Sie gleich, ob sie zu Ihrer To-be-Liste passen. Falls nicht: Delegieren Sie oder lehnen Sie ab. Im Lauf der Zeit kann es sein, dass Sie Ihre To-do-Listen damit tatsächlich ganz stark entrümpeln….

Die To-be-Liste gehören nach meiner Erfahrung zu den besten Bremsklötzen für das sich immer schneller drehende Hamsterrad. Und sie schenkt uns Zeit für die Dinge, die uns wichtig sind, die uns zufrieden machen, uns guttun. Probieren Sie es einfach einmal aus.

Foto: Sabine Paul

Weiterführende Empfehlungen

Es gibt noch weitere, sehr wohltuende Möglichkeiten, um in den Alpha-Wellen-Bereich zu kommen, um viel leichter und doch effektiver zu Arbeiten und besser einzuschlafen.  Lassen Sie sich inspirieren, tauchen Sie ein.

Foto: Sabine Paul

Hier lernen Sie die Kunst und die Kniffe, wie es in den Alphawellen-Zustand geht. Und viele weitere spannende Entdeckungen rund um den Schlaf, die Ihnen und/oder Ihren Klientinnen und Klienten helfen können.

Foto: Sabine Paul

Genuss und ätherische Öle: Wussten Sie, dass diese Ihre Gehirnwellen verändern können?. Hier können Sie die Erkenntnisse der Wissenschaft sofort für besseren Schlaf nutzen. Bequem online, in Ihrem Tempo.

Foto: Sabine Paul

Die Besonderheiten des Waldes nutzen – auch zu Hause, um in den Flow zu kommen. Hier können Sie sofort online starten.

Foto: Pixabay

Probieren Sie aus, wie Ihnen das „Indoor-Waldbaden“ gefällt und verwandeln Sie Ihren Schreibtisch und Arbeitsplatz in eine Wohlfühloase.
In 5 Tagen mit 5 E-Mail-Impulsen. Schnell und einfach umsetzbar.

Foto: Sabine Paul

Sie möchten im Wald und in Innenräumen die stresslindernde Wirkung des Waldbadens genießen? Dann finden Sie in diesem Onlinekurs alles Wichtige. Inspirierendes, köstliches für alle 5 Sinne erwartet Sie. Mit vielen Infos und Tipps – auf den Punkt, damit Sie schnell durchstarten können.